O levantamento terra sempre foi um dos exercícios mais debatidos no mundo do bodybuilding. Para muitos, ele é fundamental para desenvolver um dorsal espesso e denso. Outros argumentam que existem métodos mais eficientes e seguros para essa finalidade.
Mas afinal, quais são os reais benefícios do levantamento terra e quais mitos cercam esse exercício?
Benefícios Reais do Levantamento Terra
✅ Ativação multiarticular e desenvolvimento da cadeia posterior
O levantamento terra recruta grandes grupos musculares simultaneamente, sendo um dos exercícios mais eficientes para desenvolver trapézio (superior e médio), romboides, latíssimo do dorso, eretores da espinha e glúteos.
✅ Aumento da força geral e transferência para outros exercícios
Por envolver articulações como quadril, joelhos e ombros, o terra fortalece músculos estabilizadores essenciais para exercícios como remadas, barras fixas e desenvolvimento militar.
✅ Engajamento do core e estabilidade lombar
Os músculos eretores da espinha, transverso do abdômen e oblíquos são fortemente ativados, contribuindo para estabilidade da região lombar e prevenção de lesões.
✅ Estímulo hormonal significativo
Movimentos compostos como o levantamento terra estimulam uma liberação maior de testosterona e hormônio do crescimento, auxiliando na hipertrofia muscular global.
Os Maiores Mitos Sobre o Levantamento Terra
Diferente do que muitos pensam, o levantamento terra não é um movimento isolador. Ele é um exercício composto, ativando não apenas o latíssimo do dorso e trapézio, mas também glúteos, isquiotibiais (bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso) e quadríceps.
❌ "Todo bodybuilder deve fazer levantamento terra"
Embora o terra seja eficiente, não é obrigatório para construir um dorsal espesso. Existem atletas de elite que desenvolveram dorsais impressionantes priorizando outras técnicas, como remadas e exercícios específicos para trapézio e romboides.
❌ "É um exercício perigoso para a lombar"
Quando executado corretamente, o levantamento terra fortalece a região lombar, reduzindo riscos de lesões. O problema ocorre quando há técnica inadequada, excesso de carga ou falta de mobilidade.
Alternativas Poderosas para Construir Costas Densas
Se o levantamento terra não encaixa bem no seu treino ou se deseja maior especificidade no desenvolvimento do dorsal, considere incluir:
🔹 Rack Pull – Variante do terra com menor amplitude, enfatizando trapézio, romboides e eretores da espinha sem sobrecarregar a lombar.
🔹 Remada curvada (Barbell Row) – Excelente para trabalhar a espessura do latíssimo do dorso e parte média das costas.
🔹 Pull-ups e Pulldown – Essenciais para o desenvolvimento da largura do latíssimo do dorso e fortalecimento de romboides.
🔹 Remada cavalinho (T-Bar Row) – Um dos melhores exercícios para recrutar trapézio médio e inferior, latíssimo e deltoide posterior.
🔹 Hip Thrust – Apesar de ser focado em glúteos, é uma alternativa eficaz para fortalecer o quadril e a região lombar, que são exigidos no terra.
Conclusão
O levantamento terra pode ser um excelente exercício para o desenvolvimento das costas, mas não é obrigatório para construir um dorsal forte e denso. A chave está em adotar exercícios que melhor se adequem à sua estrutura, objetivos e capacidade de execução, priorizando sempre a biomecânica correta e o controle da carga.
Se o objetivo é maximizar o desenvolvimento das costas, priorizar remadas e exercícios específicos para o latíssimo do dorso pode ser mais eficiente do que depender exclusivamente
Comentários
Postar um comentário