Guia de Finalização: Como Atingir um Shape Seco e Definido em 7 Dias

Seja para uma viagem à praia, Carnaval, uma festa especial ou até mesmo um trabalho que exija um visual mais definido, a estratégia de finalização usada por fisiculturistas pode ser adaptada para o seu objetivo. Este guia prático traz um protocolo de 7 dias para maximizar a definição muscular, reduzindo retenção de líquidos e melhorando a aparência da musculatura.

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Dia 1 a 3 - Ajuste de Macronutrientes e Hidratação

Nestes primeiros dias, o foco será aumentar o consumo de carboidratos complexos e a ingestão de água para preparar o corpo para a manipulação dos líquidos.

Nutriente	Quantidade Recomendada
Proteína	2 a 2,5g por kg corporal
Carboidratos	3 a 4g por kg corporal
Gorduras	0,8 a 1g por kg corporal
Água	6 a 8 litros por dia

• Dicas: Evite alimentos industrializados e reduza o consumo de sal. Aumente a ingesta de vegetais fibrosos para melhorar a digestão.

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Dia 4 a 5 - Redução de Carboidratos e Superhidratação

Neste período, reduzimos drasticamente os carboidratos para esgotar os estoques de glicogênio e manter a alta ingesta de água.

Nutriente	Quantidade Recomendada
Proteína	2,5g por kg corporal
Carboidratos	0,5 a 1g por kg corporal
Gorduras	0,5g por kg corporal
Água	8 a 10 litros por dia

• Dicas: Utilize chás diuréticos para auxiliar na eliminação de líquidos. Os melhores são:

• Chá de cavalinha

• Chá de hibisco

• Chá verde

• Chá de dente-de-leão

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Dia 6 - Redução da Água e Reintrodução de Carboidratos

Este é o dia mais crítico. Aqui, a água é reduzida e os carboidratos são reintroduzidos para preencher os músculos.

Nutriente	Quantidade Recomendada
Proteína	2g por kg corporal
Carboidratos	5 a 7g por kg corporal
Gorduras	0,5g por kg corporal
Água	1 a 2 litros no máximo

• Dicas: Consuma carboidratos limpos como batata-doce, arroz branco e aveia. Evite açúcares refinados e alimentos inflamatórios.

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Dia 7 - Evento!

Agora é o dia do evento, e o objetivo é manter a plenitude muscular e evitar retenção de líquidos.

• Reduza a ingestão de água para menos de 1 litro.

• Mantenha carboidratos moderados a altos.

• Evite alimentos ricos em sódio.

Com esse protocolo, você conseguirá um shape mais seco e definido para qualquer ocasião especial!

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