Planejamento Alimentar para Bulking Limpo: Evitando o Acúmulo Excessivo de Gordura Todo mundo sabe que para crescer, tem que comer. Mas o que muita gente esquece é que crescer não é sinônimo de engordar. O bulking limpo é a estratégia ideal para quem quer ganhar massa muscular sem virar um "saco de pancada" cheio de retenção e gordura. O que é o Bulking Limpo? É o ganho de massa magra controlado, com superávit calórico planejado, escolha inteligente de alimentos e monitoramento constante. Aqui o foco é qualidade do ganho , não apenas números na balança. 1. Calorias: o ponto de partida Superávit ideal: 10% a 20% acima do seu GCD (gasto calórico diário) . Nada de jogar 1000 kcal a mais de cara. Isso só vai inflar você de gordura e água. Exemplo: GCD de 2800 kcal → comece com 3100 a 3300 kcal e ajuste conforme o progresso. 2. Macronutrientes: proporção é tudo Proteínas : 2 a 2,5g/kg – frango, ovos, carne magra, whey. Carboidratos : 4 a 6g/kg – arroz, ba...
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